新江蘇·中國江蘇網訊（記者孫駿通訊員張鑫）10月23日是二十四節氣中的霜降。霜降是秋季的***后一個節氣，意味著天氣漸冷、露水凝結成霜，冬季即將開始。東南大學附屬中大醫院中醫內科主治醫師封慧提醒大家，霜降后不僅要注意自身保暖，還需逐步改善飲食以迎接即將到來的冬天。

　　早臥早起、與雞俱興

　　霜降前后，晝短夜長，自然界陽氣開始收斂、沉降。古人指出，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。因此要注意調整睡眠時間，早睡以順應陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒達。

　　適當運動、微微出汗

　　霜降時節，可堅持適宜的鍛煉，調養肺氣，增強機體免疫功能，但應循序漸進，不可過度運動。年輕人可選擇登山、踢球、健美操等運動；老年人則可選擇廣播體操、太極拳、太極劍等。早晚氣溫偏低，***好等太陽出來或比較暖和的時候，再出門鍛煉。且每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動靜結合，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津。

　　注意足部保暖

　　日常生活中應當注意防寒保暖，早晚出門要適當添加衣物，尤其不能忽略了腳部的保暖，因為腳是十二經絡的重要起止部位，足三陰經和足三陽經的交匯點就在腳上，同時由于腳部離心臟較遠，血液流通較少，所以對溫度的變化非常敏銳，尤其對于寒冷的刺激較為敏感。因此要做好腳部的保暖，除了穿松緊合適的襪子、柔軟透氣的鞋子之外，也可使用溫水泡腳的方式來促進血液循環，保證腳部溫暖。

　　對于秋冬季節常常鼻塞不通的人群，可以常揉迎香穴，宣通鼻竅。

　　飲食宜溫潤

　　霜降雖然已是深秋時節，但燥邪并未完全消退。對于肺臟虛弱的人群來說，仍要注意預防涼燥帶來的危害。而咳嗽就是秋季肺氣受損***常見的表現，表現為干咳少痰、咽干鼻癢等癥狀。中醫治療這個時期的咳嗽以溫而不燥、潤而不涼的原則為主，以免損傷人體津液。因此飲食中可多進食一些性平或微溫的食物，同時不要因為外界氣溫較低而進食辛熱燥烈的食物。這些食物雖然能夠抵御寒冷，但是會助長燥邪，損傷人體津液。常見的平和溫潤的食物有糯米、高粱、玉米、豇豆、扁豆、白菜、芥菜、胡蘿卜、百合、山藥、山楂、桃子等。此外，還有三種食物也非常適合霜降前后食用，包括柿子、栗子以及白蘿卜。

　　柿子味甘、澀，性寒，有清熱潤燥、養肺化痰、止渴生津、軟堅、健脾、止血等功效，可以緩解大便干結、痔瘡疼痛或出血、干咳以及咽痛等病癥。

　　栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降后的進補佳品。它能夠防治因腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、小便增多以及脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，同時也可以提高人體的免疫力和御寒能力。

　　蘿卜有順氣、寬中、生津、消積滯、化痰熱、散癖血的功效，可治療食積脹滿、痰嗽失音、***、消渴、咽喉癢痛、痢疾和頭痛等。

　　除此之外，霜降還意味著一味草藥的成熟——桑葉。桑葉有疏散風熱、清肺潤燥、清肝明目的功效，主要用于治療風熱感冒、肺熱燥咳、頭暈頭痛、目赤昏花等病癥。

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